運動アドバイス

肩こり・腰痛体操

肩こり・腰痛運動は、疲れた部分の筋肉をゆっくり・じっくり伸ばすことで血行を良くし、疲労を回復することができます。
椅子に座ったままで簡単にできますので、仕事や家事の合間の気分転換として行ってみてはいかがでしょう。

肩こり・腰痛体操1
1.
息を吸いながら両手を上に挙げ、ゆっくり吐きながら背伸びをしましょう。

肩こり・腰痛体操2
2.
ひざの上に両手を置き、息を吐きながら上体を徐々に前に曲げ、ひざを抱えるように倒し、腰・背中を伸ばしましょう。

肩こり・腰痛体操3
3.
椅子に少し浅めに座り、上体を背もたれにもたれるように斜めにし、胸を張り頭をやや後方に倒して力を抜き、息を吐きながら胸・腹部を伸ばしましょう。

肩こり・腰痛体操4
4.
息を吸いながら両肩を引き上げ、吐きながら両肩の力を抜いて下ろしましょう。

肩こり・腰痛体操5
5.
両手を肩に置き、ゆっくり呼吸しながら肩を大きく回しましょう。

肩こり・腰痛体操6
6.
右手で左手首を持ち、からだは前を向いたまま息を吐きながら右後方に引きましょう。反対側も同様に行いましょう。